ڕەچەتەی شۆفان لە پرۆسپانەوە

شۆفان یەکێکە لە باشترین و تەندروستترین دانەوێڵەکانی سەر زەوی! سەرچاوەیەکی مەزنن بۆ ڤیتامینەکان، کانزاکان، ڕیشاڵەکان و دژە ئۆکسیدانتەکان. بەردەوام بە لە خوێندنەوە و زانیاریی زیاتر وەربگرە دەبارەی چەند ڕەچەتەیەکی خۆشی شۆفان تا دڵنیابیت سوود لە باشیەکانی وەردەگریت و چێژ لە تامەکەی وەردەگریت.

 توێکڵە پیتزای شۆفان

• پێکهاتەکان:
• 1 کوپ شۆفانی وردکراو
• 3 سپێنەی هێلکە
• 1/4 شیری بادەم
• 1/4 کەوچکەچا خوێ
• 1/4 کەوچکەچا پیکی باودەر

ڕێنماییەکان:

1. پێشوەخت فڕنەکە لە 200 پلەی سیلیزی گەرم بکە.
2.  هەموو پێکهاتەکان پێکەوە تێکەڵ بکە تا تێکەڵەکە کەمێک خەست دەبێتەوە.
3. پێکهاتەکە بخەرە سەر پەڕەی سوورکردنەوە.
4.  کەرەی بکە بەسەردا و شێوەکەی وەک پیتزا بکە بە بازنەیی.
5.  بۆ ماوەی 8 خولەک لە 200 پلەی سیلیزدا بیبرژێنە
6.  دواتر بە هەمان کەرەستەکانی پیتیزا و بە دڵی خۆت، کەرەستی بکە بە سەردا
7.  پیتزاکە بخەرەوە ناو فڕن تا کەرەستەکانی سەرەوەی بە تەواوەتی پێدەگەن. ئینجا چێژی لێ وەربگرە!

 ڕاستیەکان دەربارەی بەها خۆراکیەکان

شۆفانی شەوانەی مانگۆ

پێکهاتەکان:

• 1/2 شۆفانی
• 1/4 کوپ شیری چەوریی کەم
• 1/3 کوپ ماستی چەوریی کەم
• 1/8 کەوچکەچا دەرهاویشتەی بادەم
• 1/2 کوپ مانگۆی قاشکراو
• 1 کەوچکەچا هەنگوێن
• 1 کەوچکە چا تۆوی شیا (chia)

ڕێنماییەکان:

1. شؤفانەکە بخەرە ناو دەفرێک. شیر و ماستی چەوریی نزمی تێ بکە.
2. لەگەڵ دەرهاویشتەی بادەم تێکەڵی بکە.
3. چینێک مانگۆ و مادەم بخەرە سەری.
4. دڵۆپە هەنگوین و تۆوی شیا بخەرە سەرەکەی.
5. شەو یان بە لایەنی کەم بۆ ماوەی 8 کاتژمێر لە بەفرگرەدا بەجێی بهێڵە. باشترین شت ئەوەیە لە ماوەی 24 کاتژمێردا بیخۆیت.

 ڕاستیەکان دەربارەی بەها خۆراکیەکان

ژەمە شۆفانی کەرەی بستە

پێکهاتەکان:

• 1/2 کوپ شۆفانی وردکراو
• 3/4 شیری شیریننەکراو
• 2 کەوچکەچا کەرەی بستە
• 2 کەوچکەچا پارچە قاوەی ڕەشی بچووک

ڕێنماییەکان:

1. شیرەکە و شۆفانەکە لە دەفرێکدا تێکەڵ بکە.
2. بۆ 2 یان 3 خولەک بیخەرە مایکرۆوەیڤ، لە نیوەیدا کەوچکی تێڕادە تا شۆفانەکە دەبرژێت.
3. کەرەی بادەم بخەرە ناو شۆفانەکە تێکەڵ بکە تا بە باشی تێکەڵ دەبن لەگەڵ یەک.
4. بە پارچە قاوەی ڕەش سەری بگرە و چێژی لێ وەربگرە!

 ڕاستیەکان دەربارەی بەها خۆراکیەکان