وصفات الشوفان الصحية

الشوفان من أفضل الحبوب على الإطلاق فهي مصدر كبير للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. تابع القراءة للتعرف على بعض وصفات الشوفان اللذيذة التي ستضمن لك الاستفادة من فوائد الشوفان بينما تستمتع بهذه الأطباق الرائعة!

قشرة بيتزا الشوفان

• المكونات:

•  كوب شوفان

•  3 من بياض بيض

• ربع كوب حليب لوز

•  ربع ملعقة صغيرة ملح

• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز

طريقة التحضير:

1. قومي بتسخين الفرن إلى 200 درجة مئوية.

2. امزجي جميع المكونات معًا حتى يصبح المزيج سميكًا قليلاً.

3. اسكبي الخليط في ورق الخبز.

4. صبي الخليط وقومي بتشكيلها بشكل بيتزا دائرية

5. اخبزي الخليط على 200 درجة مئوية لمدة 8 دقائق

6. أضيفي مكوناتك المفضلة على البيتزا

7. أعدي البيتزا في الفرن حتى تنضج الطبقة بالكامل. ثم استمتعوا!

المعلومات الغذائية

وصفة المانجو بالشوفان

المكونات:

• نصف كوب شوفان

• ربع كوب حليب قليل الدسم

• 3/1 كوب زبادي قليل الدسم

• 8/1 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز

• نصف كوب مانجو مقطع

• نصف كوب موز مقطع

• ملعقة صغيرة من العسل

• ملعقة صغيرة من بذور الشيا

طريقة التحضير:

1. ضعي الشوفان في وعاء من اختيارك ثم اسكبي الحليب واللبن قليلان الدسم

2. أضيفي مستخلص اللوز

3. أضيفي طبقة من المانجو والموز

4. للطبقة النهائية ضعي القليل من العسل وبذور الشيا

5. ضعيها في الثلاجة طوال الليل أو على الأقل لمدة 8 ساعات. من المفضل أن يتم تناولها خلال 24 ساعة من التحضير

المعلومات الغذائية

زبدة الفول السوداني بالشوفان

المكونات:

• نصف كوب شوفان

• 4/3 كوب من الحليب غير المحلى

• 2 ملعقة زبدة فول سوداني

• 2 ملعقة رقائق الشوكولاته الداكنة

طريقة التحضير:

1. اخلطي الشوفان والحليب في وعاء

2. ضعي الخليط في ميكروويف لمدة 2 إلى 3 دقائق مع تحريك الخليط بين الوقت واللآخر بعد طهي الشوفان

3. اخلطي زبدة الفول السوداني مع الشوفان حتى تمتزج جيدًا

4. قومي بتزيين الخليط برقائق الشوكولاته الداكنة واستمتعي!

المعلومات الغذائية