في منتصف فصل الصيف، نحن نعلم كم هو ممتع الاستمتاع بالطقس الجميل مع الأصدقاء والعائلة إلى جانب الأنشطة الترفيهية. ومع ذلك، فإن الطقس الحار يتطلب أن تلقي اهتماماً لبعض التفاصيل من أجل تجنب المشاكل الصحية. بروسبان® تقدم لكم عشر نصائح لصيف صحي، لأن نشاطاتك وأفعالك خلال الصيف يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير وتعزز مستويات الطاقة لديك.
1) احمِ بشرتك
من المهم أن تحمي بشرتك خلال الصيف بسبب التعرض الزائد لأشعة الشمس. فعليك وضع كريم واقي الشمس بدرجة 30 على الأقل، من أجل حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
عليك أيضاً تجنب الجلوس في الشمس في ساعات الذروة. إذا كنت تخطط للبقاء في الشمس لفترة طويلة، قم بإعادة استخدام واقي الشمس كل 2-3 ساعات، وارتدي النظارات الشمسية وقبعة.
في حين أن خلايا الجلد الميتة تزداد في الصيف، من المهم أن تعمل على تقشير بشرتك للحفاظ عليها سلسة وناعمة. يمكنك ببساطة صنع مستحضر التقشير الخاص بك باستخدام حفنة من الشوفان والحليب والزبادي. ويُوصى أيضاً باستهلاك ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يومياً، لترطيب بشرتك والحفاظ على نضارتها.
2) اشرب الكثير من الماء
خلال أيام الصيف الحارة، يمكن أن تتسبب الحرارة والتعرق الزائدين بجفاف الجسم. نقص المياه يسبب نتائج ضارة بالجسم، وربما تتلهف لتناول الطعام، في حين أنك لست جائع في الواقع.
من المستحسن أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية إلى تسعة أكواب من الماء يومياً لصيف صحي. إذا مللت من شرب الماء فحاول إضافة بعض الفواكه الطازجة لزجاجة المياه، فيأخذ الماء خصائص أي شيء يضاف إليه.
3) ابدأ أو استمر في ممارسة الرياضة
لا تتوقف أبداً عن ممارسة الرياضة بسبب ارتفاع درجات الحرارة في الخارج، بدلاً من ذلك، مارس نشاطاتك في داخل المنزل أو المركز الرياضي. قد تفكر في جمع الأصدقاء أو الأقارب، بالتالي تتواصلون وتشجعون بعضكم البعض على ذلك.
4) بلل جسمك
الصيف هو الوقت المثالي من السنة للتبلل واللعب بالماء! توجه إلى برك السباحة أو البحر، في حين اتباع إجراءات السلامة. بعد السباحة يمكن استخدام الشامبو والبلسم المضاد للكلور لإزالته من الشعر والجسم.
5) تناول الطعام الصحي
نحن نعلم أن الوجبات الخفيفة من البوظة هي المفضلة لديك في الأيام المشمسة. ابقَ قوياً واعمل على إعداد العصائر الصحية، السندويشات، الخضروات، الزبادي والفواكه لصيف صحي.
6) مارس هواية جديدة
في الصيف فرصة كبيرة لاختيار نشاط جديد. سواء كان ذلك في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق. أنشطة مختلفة يمكن أن تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتجعلك أفضل عقلياً وجسدياً. يمكنك إشراك أطفالك حتى يتمكنوا من قضاء المزيد من الوقت المسلي معك.
7) ارتدي الملابس المناسبة
اختر الملابس خفيفة الوزن وباردة اللون أيضاً. الأقمشة الخفيفة ذات التهوية الجيدة مثل القطن تساعد على امتصاص العرق بشكل فعّال.
8) خطط لرحلة
اقضِ بعض الوقت الصيفي الخاص مع عائلتك، أطفالك وأصدقائك للاستمتاع بالهواء الطلق! اذهبوا للمشي لمسافات طويلة، جربوا التخييم، اللعب على النهر، أو بضعة أيام في استراحة على البحر. الاسترخاء والمغامرة في الطبيعة مهمة لتستفيد بشكل إيجابي عقلياً وجسدياً.
9) نم جيداً
النوم يلعب دوراً مهماً لصحة أفضل، فالحصول على ما يكفي من النوم الجيد في الأوقات المناسبة يمكن أن يساعد في حماية الصحة العقلية والبدنية. مع الأسف، بعض الأطفال وأسرهم يسهرون حتى وقت متأخر جداً من الليل ولا يحصلون على ما يكفي من النوم، وذلك قد يضر أدمغتهم ويؤدي إلى الكسل.
10) ضمان السلامة
يمكن للوالدين اتخاذ العديد من إجراءات الحماية لصيف صحي. تحقق للتأكد من أن جميع أسطح ومعدات الملعب آمنة وصيانتها جيدة. أيضاً من المهم الإشراف على أطفالك ليبقوا بعيداً عن الأماكن الخطرة. وأخيراً، تأكد من أن الجميع يرتدي المعدات الواقية المناسبة لرياضتهم أو النشاط الترفيهي الخاص بهم.
