پێشنیازی پزیشکی گرنگ بۆ هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان، بەتایبەتی لە هاویندا

خۆت لە بەرکەوتنی ڕاستەوخۆی خۆر بپارێزە

ماوەیەکی زۆر لەبەردەم تیشکی ڕاستەوخۆی خۆر مەمێنەرەوە.

دژەخۆر و کڵاو و چاویلکە بۆ پاراستن بەکاربهێنە.

بەردەوام پاکوخاوێنت بپارێزە

ناوبەناو خۆت بشۆ، بەتایبەتی دوای بەرکەوتنت بە گەرما و عارەق، بۆ ئەوەی جەستەت خاوێن بێت و خۆت لە مەترسیی هەوکردن بپارێزیت.

لە هەوا فێنککەرەوەی بەهێز خۆت بەدوور بگرە

ماوەیەکی زۆر لەبەردەم هەوای ساردی فێنککەرەوەکان مەمێنەرەوە، چونکە ڕەنگە کۆئەندامی هەناسەدانت جاڕس بکات.

بە جێبەجێکردنی ئەو ڕاسپاردانە، دەتوانیت مەترسییەکانی هەوکردنی کۆئەندامی هەناسەدان کەمتر بکەیت و بە تەندروستییەکی باشەوە خۆشی لە هاوین وەربگریت.