يُعدّ المشي أبسط أنواع التمارين وأكثرها شيوعاً، لكنه في الوقت نفسه من أكثر الأنشطة فاعلية لتحسين الصحة الجسدية والنفسية.
فهو لا يحتاج إلى تجهيزات أو اشتراك في نادٍ رياضي — فقط حذاء مريح وبعض الإرادة.

تشير دراسات متعددة إلى أن المشي المنتظم لا يُقوّي الجسم فحسب، بل ينشّط الذهن ويُحسّن المزاج ويُقلّل التوتر. سواء كنت تمشي في الهواء الطلق، أو داخل المنزل، أو في مكان عملك، فإن هذه العادة البسيطة كفيلة بإحداث فرق كبير في صحتك العامة ونظرتك للحياة.

١. المشي يقلل التوتر ويُحسّن المزاج

يُعتبر المشي نوعاً من التأمل الحركي الذي يُساعد العقل على الاسترخاء والجسم على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يُخفّف القلق ويُحسّن المزاج بشكل طبيعي.

أظهرت دراسة من جامعة ستانفورد أن المشي في الهواء الطلق يزيد من الإبداع بنسبة 60%، كما أن المشي لمدة عشر دقائق فقط يمكن أن يُقلّل من مشاعر التوتر والانزعاج.
كما يُساعد المشي على تنظيم التنفس وخفض هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر، مما يُعيد للجسم توازنه النفسي والذهني.

٢. المشي وسيلة طبيعية لإنقاص الوزن

رغم بساطته، إلا أن المشي يُعتبر من أفضل الأنشطة لحرق الدهون وتحسين عملية الأيض.
فبحسب باحثي جامعة هارفارد، فإن الأشخاص الذين يمشون بخطى سريعة لمدة ساعة يومياً تقل لديهم تأثيرات الجينات المسببة للسمنة بنسبة 50%.

المشي المنتظم يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتنظيم الشهية.
ولتعزيز النتائج، يُنصح بممارسة ما يُعرف بـالمشي المتناوب — أي التبديل بين خطوات سريعة وبطيئة — لزيادة حرق السعرات وتعزيز اللياقة القلبية.

٣. المشي المنتظم يُخفض ضغط الدم والكولسترول

صحة القلب تبدأ بخطوات صغيرة. فالمشي المنتظم يُقوّي عضلة القلب ويحافظ على مرونة الشرايين.

وفقاً لجمعية القلب الأمريكية، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يومياً يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 35%.
كما يُساعد المشي على رفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL) وخفض الكولسترول الضار (LDL)، مما يُساهم في الوقاية من الجلطات وأمراض الشرايين.

٤. المشي يُحسّن جودة النوم

هل تعاني من الأرق أو النوم المتقطع؟ الحل قد يكون بسيطاً: المشي المنتظم.
فالحركة اليومية المعتدلة تُنظّم الساعة البيولوجية للجسم وتُعزز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق.

أظهرت دراسات في Sleep Health Journal أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام يتمتعون بنوم أعمق وطاقة أعلى خلال النهار.
حاول أن تمشي نصف ساعة في الصباح أو بعد العصر لتستفيد من ضوء الشمس الذي يساعد الجسم على تنظيم دورات النوم الطبيعية.

٥. المشي يُخفف آلام المفاصل ويحميها

على عكس الاعتقاد الشائع، فإن المشي لا يرهق المفاصل بل يحافظ على حركتها ويُقوّي العضلات الداعمة لها.
تشير دراسات مؤسسة التهاب المفاصل إلى أن الأشخاص الذين يمشون خمس مرات أسبوعياً يُعانون من آلام أقل وليونة أكبر في المفاصل.

المشي يُحفّز إفراز السائل الزلالي (Synovial Fluid) الذي يُليّن المفاصل — خصوصاً الركبتين والوركين — مما يُقلّل من خطر التصلّب ويُحافظ على المرونة الحركية.

٦. المشي يُقلل من الرغبة في تناول الحلويات

قد لا تُصدّق ذلك، لكن المشي يُساعد أيضاً في السيطرة على الرغبة بتناول السكريات.
فبحسب البروفيسور أدريان تايلور من جامعة إكستر، فإن المشي لمدة 15 دقيقة فقط كفيل بتقليل الرغبة في تناول الشوكولاتة أو الوجبات السكرية.

المشي يُنظّم سكر الدم ويُقلّل من التوتر الذي يؤدي عادة إلى الأكل العاطفي، مما يجعله وسيلة فعالة للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

خطوات بسيطة.. أثر عميق

قد يبدو المشي أمراً بسيطاً، لكنه يحمل قوة هائلة في تحسين حياتك على المستويين الجسدي والنفسي.
فهو يُقلّل التوتر، يُنظّم النوم، يُقوّي القلب والمفاصل، ويُعزّز الطاقة والمزاج.

ابدأ بخطوات صغيرة — جولة قصيرة حول المنزل أو المشي إلى مكان العمل — ومع الوقت ستكتشف أن هذه العادة الصغيرة غيّرت صحتك بالكامل.

ابدأ اليوم… فكل خطوة تقربك من حياة أكثر نشاطاً وسعادة.