طبيب باطني – قسم الطوارئ
الكويت
في شهر رمضان المبارك، إليكم بعض النصائح المهمة لمرضى السكري خلال هذا الشهر الفضيل
1. لا تتخطَّ وجبة السحور
عدم تناول السحور يزيد من خطر انخفاض مستوى السكر في الدم والجفاف خلال النهار. يُفضل أن تحتوي وجبة السحور على:
- الكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل: الشوفان، خبز الحبوب الكاملة، الكينوا، أو الأرز البني لتوفير طاقة تدوم لفترة طويلة.
- البروتينات مثل: البيض، الفاصولياء، الزبادي اليوناني، التوفو، أو اللحوم الخالية من الدهون للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
- الدهون الصحية مثل: الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون لتعزيز الشعور بالشبع وتوفير طاقة مستدامة خلال ساعات الصيام.
2. تجنب تناول وجبات الإفطار الغنية بالسكر والكربوهيدرات
- ابدأ الإفطار بالتمر والماء: تناول 1-2 تمرات للحصول على طاقة سريعة، وشرب الماء للترطيب.
- الشوربات الصحية: مثل شوربة العدس أو الخضار لتسهيل عملية الهضم.
- مصادر البروتين المشوية أو المخبوزة: مثل الدجاج، السمك، أو البروتينات النباتية (كالبقوليات أو التوفو).
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطا الحلوة، الحبوب الكاملة، أو البقوليات بدلاً من الأرز الأبيض أو الكربوهيدرات المكررة.
- الخضروات غير النشوية: مثل السبانخ، البروكلي، أو الفلفل الحلو لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية المهمة.
3. تفرط في تناول الطعام
الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار أو السحور قد يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم استقرار مستويات السكر في الدم.
4. تجنب الجفاف
احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
5. لا تهمل مراقبة مستوى السكر في الدم
قم بقياس مستويات السكر بانتظام قبل وبعد الإفطار لمتابعة أي تغييرات.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة خلال ساعات 6. الصيام
استبدل التمارين العنيفة بالمشي الخفيف أو التمارين المعتدلة بعد الإفطار.
7. لا تتجاهل أعراض انخفاض أو ارتفاع السكر في الدم
في حال الشعور بالدوار، التعب، التعرق المفرط، أو التشوش، يجب الإفطار فوراً واستشارة الطبيب.
8. لا تُعدِّل جرعات الأدوية دون استشارة الطبيب
يجب استشارة الطبيب قبل تغيير مواعيد أو جرعات الأدوية خلال رمضان.
9. لا تعتمد فقط على الأطعمة المصنعة أو المقلية
حاول تناول وجبات متوازنة وصحية بدلاً من الأطعمة المقلية أو المعلبة التي قد تؤثر سلباً على مستوى السكر في الدم.
10. تجنب الصيام الطويل دون استشارة طبية
يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار الصيام لضمان سلامتهم.
رمضان مبارك، ونتمنى لكم صياماً صحياً وآمناً!
